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Remo FTMS: A Técnica Chave para Proteger as Suas Costas

Publicado em 2025-10-06 · Ft. Jefferson Ramírez

Aprenda a usar o remo FTMS e evite a dor lombar. Fisioterapia especializada em técnica.

Domine o Remo (FTMS): A Técnica Secreta que Protege a Sua Lombar

A máquina de remo (FTMS) é uma das ferramentas mais eficientes, capaz de ativar quase 85% da sua musculatura. É um treino excepcional de baixo impacto que combina força e cardio.

Mas aqui está a verdade que muitos ignoram: a complexidade da sua técnica a torna uma causa frequente de dor lombar e lesões no ombro.

Na Fisioterapia en Colombia, a lesão mais comum que vemos no remo é causada por um erro fundamental: não usar as pernas como motor. Se você rema usando principalmente os braços e as costas, está convidando a lesão.

A Regra de Ouro do Remo: O Impulso 60/20/20

Para um remo seguro e potente, a força deve ser distribuída desta maneira na fase de Impulso (quando você se afasta do volante):

1. 60% Pernas: Sua principal fonte de potência. Empurre com força com os pés, como se fizesse um leg press.
2. 20% Tronco (Core): Incline-se ligeiramente para trás (uns 15-20 graus), mantendo o abdômen firme para proteger a sua coluna.
3. 20% Braços: Só no final, puxe a empunhadura em direção ao abdômen.

Detalhando as Fases Críticas para um Remo Sem Lesões

A sua coluna vertebral fica mais vulnerável no início e no final de cada ciclo. Dominar estas quatro fases é a diferença entre o progresso e a dor:

1. A Posição Inicial (O "Ataque")

• Costas Retas, Não Curvadas: Este é o ponto mais importante. A sua coluna deve estar em uma posição neutra, ligeiramente inclinada para a frente a partir do quadril (pense nas "11 horas"). Se você sente que o cóccix se esconde e a lombar se curva, está colocando em risco o seu disco intervertebral.
• Alinhamento: Ombros relaxados e punhos retos, como se segurasse um copo de água em cada mão.

2. O Impulso (The Drive)

A sequência é imutável: Pernas, Tronco, Braços.

• Passo 1 (Potência): Empurre com as pernas até que estejam quase estendidas.
• Passo 2 (Estabilidade): Incline o tronco para trás.
• Passo 3 (Contato): Puxe a empunhadura até o corpo.

3. A Recuperação (O Retorno)

Aqui é onde se cometem a maioria dos erros por falta de paciência. A sequência se inverte: Braços, Tronco, Pernas.

• Braços Primeiro: Estenda os braços para afastar a empunhadura do seu corpo antes de mover as pernas.
• Tronco Depois: Volte a inclinar o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
• Pernas por Último: Somente quando as mãos passarem dos joelhos, permita que eles se flexionem e você deslize para a frente. Nunca dobre os joelhos antes de esticar os braços!

Além da Técnica: O Papel do Fisioterapeuta

Não consegue manter as costas retas no início? Sente dor no punho ao puxar? A técnica é fundamental, mas muitas vezes a causa do problema é um desequilíbrio físico subjacente que a fisioterapia pode corrigir:

• Falta de Mobilidade do Quadril: Se os seus flexores e isquiotibiais estão rígidos, as suas costas vão se curvar automaticamente na posição inicial para compensar.
• Core Fraco: Uma musculatura abdominal e lombar instável é incapaz de proteger a sua coluna durante a fase de Impulso.

Na Fisioterapia en Colombia, não apenas corrigimos a sua técnica de remo na hora, mas também fornecemos os exercícios específicos de força e mobilidade para que o seu corpo possa sustentar uma técnica perfeita de forma natural. Ajudamos você a identificar a causa raiz da sua dor.

A sua máquina de remo é uma ferramenta poderosa. Pare de usá-la errado e comece a treinar com segurança.

👉 É hora de treinar com confiança. Agende uma consulta de avaliação na Fisioterapia en Colombia hoje mesmo e garanta que cada remada aproxime você das suas metas sem um passo atrás por lesão.